Quem e magrelo pode ter dificuldade em construir musculos por pertencer ao biotipo Ectomorfo. Confira um treino especial para o seu caso e fique gigante!

Voce treina, treina, mas nao ve progresso no ganho de massa?

Talvez voce tenha mais dificuldades para ganhar massa magra e crescer por causa do seu tipo fisico.

Neste caso, o seu tipo fisico pode ser o de Ectomorfo.

Basicamente existem three biotipos fisicos: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo.

Quando falamos de Ectomorfos, estamos nos referindo aquelas pessoas que tem o biotipo naturalmente mais magro.

Muito dos ganhos na academia podem ser influenciados pelo seu biotipo, e talvez por isso quem e Ectomorfo nao consiga atingir resultados satisfatorios – ou, pelo menos, nao com a “facilidade” de outros biotipos!

Geralmente, isso acontece por causa de fatores geneticos e fisiologicos que fazem com que o metabolismo seja muito acelerado e queime grande quantidade de calorias o tempo todo.

Essas pessoas muitas vezes acabam pegando pesado demais nos treinos por nao conseguirem construir musculos com tanta facilidade.

Mas e obvio que tem solucao, para a Iridium sempre tem!

A gente traz para voce, que e ectomorfo, as melhores dicas, alem de um treino insano, para alcancar seus objetivos.

Saiba como desenvolver musculos enormes agora!

Se liga:

Ectomorfo: six dicas e 1 treino para aumentar os ganhos de quem e magro
one. Nao se intimide!
ectomorfo two

Muitos magrelos tem receio de ir a academia, pois se sentem intimidados ao entrar numa e ver caras gigantes treinando pesado, gritando, fazendo careta e agachando com 150 kg.

Isso realmente pode ser intimidador, mas nao fara voce menos magrelo.

Enfrente isso! Os marombas vao acabar te respeitando ao ver que voce esta dando tudo de si, sem pensar em desistir so porque ainda nao tem os musculos tao grandes quanto os deles!

Ir a academia e o melhor jeito de hipertrofiar e ganhar musculos de verdade!

Ah, e lembre-se: todo bodybuilder, ou simplesmente alguem forte no seu ponto de vista, ja foi magrelo ou gordo.

Ninguem nasce hipertrofiado.

Quer aprender a treinar de verdade e construir musculos com qualidade? Entao, conheca o Protocol Mass!

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two. Coma feito um leao
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Nao e porque voce esta lendo que e para comer feito um leao, que e pra se alimentar de qualquer jeito.

A alimentacao equilibrada para ectomorfos que desejam ganhar massa muscular e elementary, pois este tipo fisico precisa de um alto consumo calorico para conseguir crescer.

Com a pratica de atividade fisica, suas necessidades aumentam ainda mais e sem consumir a quantidade correta de calorias e macronutrientes, o ectomorfo nunca vai conseguir hipertrofiar.

Porem, e claro que estas calorias devem ser compostas por alimentos saudaveis.

E onde voce recebe as melhores dicas de alimentacao? No Protocol Mass.

[SAIBA MAIS] Cardapio: o que comer em uma dieta de hipertrofia eficiente
three. Faca da suplementacao sua grande aliada
A suplementacao pode ajudar a chegar mais facil nas quantidade de calorias e macronutrientes que voce precisa para hipertrofia.

A proteina, por exemplo, e essencial para o ganho de massa muscular e geralmente os ectomorfos tem dificuldade em conseguir a quantidade que precisam por dia.

Dessa forma, os suplementos de proteina, como o Whey podem ajudar.

O Whey e um suplemento com alta concentracao de proteina em uma pequena dose, que alem de ajudar a chegar na quantidade de proteina diaria que voce necessita, ajuda a estimular o processo de hipertrofia.

Por exemplo, voce pode tomar o Iridium Whey Concentrado em 29 g de proteina por dose – muita proteina!

Mas ainda ha outras opcoes com ainda mais proteina!

O Iridium Whey 3W, que e a uniao de 3 tipos de whey: concentrado, hidrolisado e isolado, possui 32 g de proteina por dose. Voce pode saber mais sobre ele clicando aqui.

Alem dos dois citados, tem tambem o Iridium Whey Isolado, com nada menos que 39 g de proteina por dose! Clique aqui para saber mais.

Por fim, a Iridium ainda conta com um whey feito especialmente para as mulheres. O Iridium Whey Female, que tambem tem 32 g de proteina por dose.

4. Descanso necessario!
travesseiro sono dormir descanso

Durante a noite o sistema endocrino secreta o hormonio do crescimento, um dos principais mecanismos no papel hipertrofico.

O sono acontece em ciclos e a cada ciclo, acontece uma descarga desse hormonio, quando se dorme pouco, voce nao recebera toda essa carga hormonal que deveria.

Por isso se fala que dormir mal pode reduzir seus ganhos, e pode mesmo! Procure dormir 8 horas bem descansadas. Caso seja impossivel, tente tirar um cochilo a tarde.

Cochilar a tarde tambem pode trazer beneficios do ponto de vista hipertrofico.

Outra opcao que podem ajudar e investir em massagens e utilizar rolos de soltura miofascial para livrar nodulos e aumentar o fluxo sanguineo, melhorando sua recuperacao.

Protocol Mass: o programa de hipertrofia que pode revolucionar seus ganhos!
5. Mensure tudo
ectomorfo five

Existe uma frase que diz: “Quem nao mede nao sabe!”

Meca todos os seus numeros, os pesos que levanta, as gramas de comida que coloca no prato, as calorias que ingere ao longo do dia, e seu peso semanal. Nao perca um numero!

Manter um registro de tudo o que faz pode ser seu melhor aliado para controlar o que, e o quanto voce esta perto dos seus resultados.

Registrar o seu peso, e basic. Coloque em mente que voce precisa ganhar cerca de 250 a five hundred gr. por semana, pelo menos!

Esse e um bom parametro para saber se esta comendo o suficiente. Existem apps que podem te ajudar nesse processo!

[SAIBA MAIS] Como alcancar a hipertrofia muscular em five passos
six. Treine melhor e nao mais!


Um treino muito denso, como passar duas horas na academia, pode ser fatal para seus ganhos!

Voce pode estimular mesomorfo endomorfo ectomorfo hipertrofia muscular com poucos exercicios e investir em cargas mais pesadas.

Na verdade esse tipo de treino vai estimular a producao de testosterona e GH do seu corpo, trazendo excelentes resultados para esse biotipo.

Outro ponto importante a se considerar e evitar atividades com alto gasto calorico, como futebol, corrida, luta, entre outras.

Por ter um custo energetico muito alto, esse tipo de atividade pode acabar interferindo no seu objetivo last.

Nosso consultor e individual coach Fabio Pasetto criou um treino com alguns exercicios por sessao de um treino ABC que pode realmente transformar seu corpo.

Lembrando que esse treino nao substitui a consulta de um profissional para adaptar as suas necessidades especificas.

[SAIBA MAIS] Hipertrofia: o caminho simples e eficiente para alcanca-la!
Treino de hipertrofia para Ectomorfos
Orientacoes

Divisao de treino: A, B, descanso ectomorfo treino e C
Intervalo one’thirty a 2’30 de descanso entre as sequence

TREINO A – Peito / Ombros / Triceps

Supino 5 x four a six reps
Supino com halteres 5 x four a 6 reps
Desenvolvimento five x four a 6 reps
Triceps testa 5 x four a six reps
TREINO B – Perna / Abs

Agachamento five x four a six reps
Leg Press five x 4 a six reps
Levantamento Terra five x 4 a six reps
Abd Crunch 5 x 4 a six reps
TREINO C – Costas / Biceps / Trapezio

Barra fixa 5 x four a six reps
Remada cavalinho 5 x 4 a six reps
Rosca direta five x 4 a six reps
Encolhimento 5 x 4 a six reps
Mas espere que tem mais!
Ta achando que vamos te passar so esse treino? Claro que nao.

Abaixo voce confere um guia com diversas dicas de treinos e exercicios para voce evoluir cada vez mais nos treinos!

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